Dzien 10 Hejo hejo ;) dzisiajmlaba cholerna

Dzien  10
Hejo hejo dzisiajmlaba cholerna laba prawia nic ruchu i ciasto ale o tym pozniej i wyjasnienia teraz....

Uwaga uwaga tam da dam apel wielki goracy apel!  O to aby moj blog nie zostal zle zrozumiany .opisuje tutaj co jej jak cwicze dla zdrowia dla walki o zdrowie .nie popieraw w zadnym stopniu i nigdy popierac nie bede anoreksji nie jedzenia  i zabierania sobie najwazniejszego  paliwa potrzebnego do egzystencji.nie jestem za wychudzonymi dziewczynami z 2 parami plecow takim ludziom trzeba pokazac jakie spustoszenie wywoluja w swoim organizmie a nie jeszcze ich do tego nie jedzenia i przesadnych cwiczen zacheciacm!  Przeciez w tym momencie pomagasz sie jej zabijac tej zaplakanej i walczacej ze swoja" otyloscia "dziewczynie ! Nie mozna tak takie osoby powinny sie otrzasna zauwazyc co z soba robia i wkoncu zeltelnie nie kiedy po dlugim czasie z prawdziwym (!)  Realizem spojzec w lustro.nie warto zacheciac do robienia z siebie zywych trupow bo to nie jest piekno ani zadna samokontrola. Co pieknego jest w 3 godzinach cwiczen na jednym jabłku cieknacej krwi z nosa bulach brzucha i nie wystajacej a wrecz przerywajacych skore ( cholernie  wysuszona )  miednice, bo tak wyglada anoreksja, to nie jest cudowna chudosc z wybiegow.   Te" piekne "modelki umieraja dla tego idealu .ale wiesz im za to umieranie ktos placi  chodz to i tak nie ma sensu, ty zabijasz sie na wlasna reke po co zeby sprawic dozywptni bol bliskim ?  Naprawde dla tych  kilku kilogramow mniej warto !?  Tak warto zadawac bol powodowac lzy  i zabierac sobie szansę na zycie.zastanow sie jeszcze raz.wiem ze dla wielu ososb to nic nienznaczy bo co ja wiem co ja moge gadam bez sensu .ale zastanow sie chwile, budz sie co chwile MOWIAC SOBIE PRZED LUSTREM ZE JESTES PIEKNA. Bo jestes ale zabijajac sie przez niejedzenie sama sobie je odbierasz. Kobiece kraglosci sa piekne, zdrowe wlosy, mocne paznokcie twoj blysk w oku i usmiech na twarzy jest piekny !  Twoj charakter  , a nie obsesyjne liczenie kalori i myslenie tylko o jedzeniu.

A teraz o mnie .dzis bylo troche mniej cwiczen.bo zycie potrzebuje rownowagi, dzis prosze panstwa mamy 24 marca  a wiec 18 urodziny  sporego kawalka mojego swiata a ze takie urodziny zdazaja sie tylko raz nie zalouje ze odpuscilam jeden skalpel na ich rzecz i zjadlam kawalek urodzinowego tortu mojej produkcji.mimo wszystko warto bylo dzien jest ladny. Ogolnie wszytsko ostatnio jest ladne kiedy nie patrze juz obsesyjne nie wage i na swoj " tluszcz ". Jest jest tluszc och 1 cm tluszczu na brzuchu straszen ! Nie warto dla tego sie katowac i nie bede trenowac bede daje mi to sile. Chce miesni a tluszczyk jesli bedzie przy okazji niech bedzie  chodz wiem ze treningi pomoga . Biceps juz wyglada lepiej a nie planuje z treninguw rezygmowac moje serce juz zaczyna mi za to dziekowac

DZISIEJSZE MENU

30 g musli blonnik bez cukru  98 kcal
60 g mleka 3, 2%  tluszczu 40 kcal
33 g chleba z rozmaitymi  ziarnami pysznyn jest  94 kcal
200 g serku wiejskiego  194 kcal
100 g papryii 28 kcal
91 g r rzodkiewki  13 kcal
109 g pomidora 16 kcal
166 g jablka  79 kcal
60 g krewetek  55 kcal  mniam
15 g musli fitness 60 kcal
120 g swiezego ananasa 65 kcal
Ziemniaki 30 kcal

RAZEM  772 KCAL  a dodatkowo tam da dam kawal ciasta czekoladowego czyli pierwsze zrudlo cukru jakiegokolwiek od 2 tygodni ale to  urodzinki kochanie wiec przezyje bylo pyszen nie wiem lacznie moze wpadko 600 nawet wiecej a niech bedzie ocho uwaga  1372 kcao zjadlam i pewnie dka kogos bedzie to duzo ale prosba policzcie sobie ilewasz organizm zuzywa kcal na podstawowe czynnosci dobrze ? Bo moj 1600 i jakos nie czuje sie nawet z tym ciachem gruba wrecz przeciwnie bbyło pyszne nie chwalac sie

A dzisiejszy trening

30 minut na rowerze po miescie  z predkoscia okolo20 km/h 292 kcal zegnajcie
40 minut spacer 7 km /h  216 kcal poszlo
Seria 50 pajacykow, 30 brzuszkow, 20pajacykow, 45 brzuszkow, 20 pajacykow, 30 brzuszkow czyli 90 pajacykow i 105 brzuszkow
100 s na  brzuch czyki seria 5 cwiczen wykonywanych po 20 sekund kazde
170 razy rower z guma czyli lopatki odklejone od maty jak domspiec brzucha i rowerek z guma gimnastyczna do treningów
55 razy cwiczenia na triceps z hantlami 2 kg
15 razy cwiczenia na ramiona z hantlami 2 kg
65 razy ćwiczenia na biceos z hantlami 2 kg
60 razy cwiczenia na brzuch z hantlami 2 kg
30 razy cwiczenia na miesnie piersiowe z  ciezarkiem 5 kg
50  pompek pionowych przy scianie
90 s krzeslo przy scianie na uda
Dzien 6 wyzwania ewy czyli:
    50 przysiadow
     30 sekund deska
     10 pelnych brzuszkow
     30 spiec brzucha
114 brzuszkow z planu treningowego 300 brzuszkow
20 brzuszkow z nogami do zaby (spiec)
Rozciaganie polaczone z joga,

Piekny dzien
Pamietajcie i nigdy nie zapominajcie walczyc o sobie. Kazdy ma w sobie sile !! Nie niszczcie waszego piekna  milego
Zdjecie tortu mojej produkcji na urodziny tort czekoladowo czekoladowy z kremem miedzy warstwami piecoznego ciasta .smakowal